Cara Mengusir Kolesterol Jahat dengan Cara yang Alami

Sumber foto: Google

Kolesterol merupakan lemak yang terkandung dalam aliran darah, tidak selamanya kolesterol itu jahat, sehingga kolesterol juga sangat dibutuhkan oleh tubuh. Namun kolesterol yang terkandung dalam tubuh bisa menjadi sebuah penyakit jika memiliki kadar yang berlebihan dari batas normal. 

Kolesterol baik merupakan kolesterol yang banyak mengandung protein yang bermanfaat bagi tubuh,  kolesterol ini dinamakan dengan high-density lipoprotein (HDL). Kolesterol ini juga memiliki fungsi untuk mengusir kolesterol jahat yang berada dalam tubuh, sehingga sebaiknya perbanyak untuk mengkonsumsi makanan yang memiliki kolesterol baik atau HDL. 

Kolesterol jahat merupakan kolesterol yang akan memudahkan lemak mengendap pada dinding aliran darah, kolesterol ini juga dinamakan dengan Low Density Lipoprotein (LDL).

Jalur peredaran darah menjadi terganggu akibat banyaknya LDL dalam tubuh, sehingga banyaknya kandungan kolesterol ini akan menimbulkan beberapa penyakit diantaranya penyakit pembuluh darah arteri, jantung koroner, stroke hingga diabetes melitus tipe 2. Oleh sebab itu ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengusir kolesterol jahat secara alami dan mudah, berikut caranya:

Makan Buah dengan Teratur dan Cukup

Salah satu makanan yang perlu dikonsumsi oleh seseorang yang memiliki kolesterol LDL yang tinggi merupakan mengkonsumsi buah dengan cukup, buah memiliki kandungan serat yang tinggi. Serat dalam tubuh mampu mengusir kolesterol jahat dalam tubuh. Beberapa buah yang mengandung serat yang tinggi yaitu pisang,  apel, pepaya. 

Pisang merupakan buah yang banyak dikonsumsi oleh banyak oran, biasanya seseorang menjadikan pisang sebagai makanan pencuci mulut setelah mengkonsumsi makanan berat. Selain rasanya enak, mudah dikonsumsi karena teksturnya yang lembut dan aromanya yang sedap,  pisang memiliki kandungan serat yang tinggi serta mengandung banyak vitamin. Diantaranya vitamin B6, vitamin C,  vitamin E, vitamin B5 dan lain sebagainya. 

Buah lainnya yang juga baik untuk dikonsumsi penderita kolesterol tinggi yaitu apel, selain memiliki rasa yang enak dan manis, buah ini banyak mengandung serat dan mampu untuk mengusir kolesterol jahat dalam tubuh. Buah satu ini memiliki banyak kandungan vitamin, yaitu vitamin A, vitamin C,  vitamin B2, vitamin B9. 

Selain itu apel juga memiliki kandungan lain seperti kalsium,  zat besi fosfor, magnesium dan lain sebagainya. Untuk menurunkan kolesterol secara tepat sebaiknya konsumsi buah secara teratur dengan takaran yang cukup. 

Mengkonsumsi Air Perasan Jeruk Nipis

Sumber foto: Google

Air perasan jeruk nipis juga mampu untuk menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh, untuk mengkonsumsi air perasaan jeruk nipis, cara yang dapat dilakukan juga sangat mudah yaitu dengan memeras jeruk nipis sebanyak 3 hingga 5 buah ke dalam 1 gelas air, selanjutnya air perasan jeruk nipis dapat langsung dikonsumsi. Untuk hasil yang maksimal konsumsi air perasan jeruk nipis sebanyak 2 kali dalam sehari hingga kandungan kolesterol jahat dalam tubuh berkurang. 

Olahraga Teratur

Olahraga merupakan kegiatan olah tubuh yang mampu untuk membuat badan menjadi lebih sehat dan bugar, selain itu olahraga yang teratur juga dapat menurunkan kolesterol jahat. Olahraga yang baik, dilakukan selama 30 menit setiap hari. 

Jika olahraga sulit dilakukan sekaligus dalam waktu 30 menit, cara yang dapat dilakukan yaitu dengan membagi 2 kali dari total waktu olahraga perhari, yaitu 15 menit dan dilakukan selama 2 kali dalam sehari. Olahraga yang teratur dan baik akan meningkatkan kolesterol baik (HDL), sehingga mampu untuk menekan kolesterol jahat dalam tubuh. 

Konsumsi Makanan Laut

Selain jenisnya yang beragam, makanan yang berasal dari laut juga memiliki cita rasa yang enak. Namun disamping itu juga makanan laut memiliki fungsi yang baik untuk menurunkan kolesterol jahat pada tubuh. Beberapa makanan laut yang dapat dikonsumsi yaitu seperti jenis ikan salmon, tuna,m dan lain sebagainya. 

Untuk hasil yang maksimal dan menghindari lemak yang kurang baik, sebaiknya pengolahan makanan laut juga harus tepat, yaitu dengan meminimalkan penggunaan minyak ketika mengolah makanan laut. Cara yang dapat dilakukan yaitu dengan mengukus atau membuat sup ikan. 

Konsumsi Kacang Almond

Meskipun memiliki harga yang lumayan tinggi, kacang almond dikenal memiliki rasa yang enak dan manfaat yang baik bagi tubuh, tidak terkecuali untuk menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh. Kacang almond mampu untuk mengurangi kolesterol jahat karena kacang almond memiliki kandungan asam tak jenuh yang menghasilkan kolesterol baik sehingga dapat menekan kolesterol jahat. 

Lebihkan Bawang Putih Ketika Memasak

Bawang putih dikenal memiliki banyak manfaat baik bagi tubuh, tak hanya mencegah kanker ternyata bawang putih juga mampu untuk mencegah penumpukan kolesterol jahat padah tubuh sehingga penyakit yang diakibatkan oleh kolesterol jahat tidak dapat menyerang tubuh. 

Untuk mengkonsumsi bawang putih dengan mudah yaitu dengan menambahkan jumlah bawang putih pada masakan, lebihkan sedikit bawang putih dari jumlah penggunaan sebelumnya. Hal tersebut akan mudah dikonsumsi oleh penderita tinggi kolesterol daripada mengkonsumsi bawang putih secara langsung. 

Konsumsi Kacang Kedelai

Kacang kedelai memang memiliki rasa yang enak dan gurih, dapat dibuktikan dengan mengkonsumsi kacang kedelai yang hanya direbus tanpa menambahkan bumbu apapun. Kacang kedelai juga memiliki banyak manfaat serta mampu untuk mengurangi kolesterol jahat dalam tubuh, untuk mengkonsumsi kacang kedelai juga sangat mudah selain mengkonsumsinya dengan cara merebus kacang kedelai. 

Beberapa makanan yang berbahan dasar kacang kedelai dapat menjadi pilihan untuk dikonsumsi oleh seseorang yang memiliki kolesterol yang tinggi, beberapa makanan tersebut diantaranya tempe, tahu, ataupun susu kedelai. 

Cara alami merupakan cara utama yang sebaiknya dilakukan untuk menurunkan kolesterol jahat pada tubuh, dengan menurunkan kolesterol dengan cara yang alami maka tubuh tidak akan bereaksi akibat efek samping dari makanan dan minuman penurun kolesterol jahat yang dikonsumsi.